Adsefydlu ffêr ysigedig.

Adsefydlu ffêr ysigedig.

Gall rhaglen adsefydlu gyflawn ac effeithiol helpu i adfer swyddogaeth ffêr arferol ac atal ysigiadau cylchol. Mae'r dulliau adsefydlu a ddisgrifir isod yn berthnasol i'r anafiadau mwyaf cyffredin, ond nid pob sefyllfa. Cyn i chi ddechrau adsefydlu rheolaidd, mae'n well ymgynghori ag arbenigwr anafiadau chwaraeon i werthuso'ch anaf i benderfynu beth y gellir ac na ellir ei wneud. Yma rydym yn argymell rhaglenni adsefydlu unigol, wedi'u teilwra'n benodol, nid oes y gorau, dim ond y mwyaf addas.

Nodau adfer

Rheoli poen a chwyddo

Gwella symudedd ar y cyd

Gwella cryfder cyhyrau o amgylch cymalau

Adfer rheolaeth niwral a proprioception

Ail-ddechrau ymarfer corff arferol

Yr anaf cam-cynnar cyntaf (0-2 wythnos)

Nod: Rheoli poen a chwyddo.

Amseru: Mae angen i'r anaf ddechrau ar unwaith, yn gyffredinol o'r diwrnod ar ôl anaf i 2 wythnos, yn dibynnu ar amgylchiadau penodol yr anaf.

Gweithredu: Yn seiliedig ar PRICEMM (Amddiffyn, Gorffwys, Rhew, Cywasgiad, Drychiad, Cymedroldeb, Meddyginiaeth)

Amddiffyniad: Amddiffyn, er mwyn atal difrod pellach, ceisiwch beidio â dwyn pwysau ar yr aelod yr effeithir arno.

Gypswm a braces: Gallwch ddefnyddio gypswm neu bresys i'w amddiffyn, a fydd yn eich helpu i wella'n well ac yn gyflymach. Os gellir cyfyngu symudiad valgus y ffêr yn ddigonol, gellir caniatáu i'r ymarferion siglo yn ôl ac ymlaen ar yr awyren sagittal (hynny yw, estyniad dorsal a ystwyth plantar) gael eu perfformio'n iawn.

Rhaid i gynsail y gweithgaredd fod bod y ligament sydd wedi'i ddifrodi'n ochrol yn sefydlog i'r graddau mwyaf. Argymhellir defnyddio sblint sefydlog gyda gel sy'n cyfyngu'r troi y tu mewn a'r tu allan, a all wasanaethu fel cywasgiad oer wrth amddiffyn y brêc. Fodd bynnag, nid yw'n addas defnyddio braces o'r fath yng nghyfnod hwyr yr adsefydlu.

Gorffwys: Mae gorffwys a brecio yn angenrheidiol. Gallwch ddefnyddio baglau dwbl yn ystod dyddiau cyntaf yr anaf i leihau pwysau'r aelodau yr effeithir arnynt. Gall tynnu'r gewynnau anafedig yn rhy gynnar yn eu hadferiad rwystro iachâd. Mae p'un a allant ddwyn pwysau llawn yn dibynnu ar y boen.

Gellir cychwyn ymarferion crebachu isometrig ar gyfer y cyhyrau o amgylch y ffêr cyn belled â bod y boen yn oddefadwy.

Gellir cychwyn ymarfer crebachu isometrig estyniad cefn y ffêr a ystwythder plantar (pwmp ffêr fel y'i gelwir), o dan amddiffyniad y gêr amddiffynnol, cyn belled nad yw'n boenus. Ond ceisiwch osgoi defnyddio'r cymal ffêr i symud valgus.

Rhew: ardaloedd chwyddedig oer (ciwbiau iâ, pecynnau iâ, cynhyrchion oer, ac ati) am 10-15 munud, sawl gwaith y dydd (gall fod unwaith bob 2 awr). Peidiwch â gadael i giwbiau iâ gysylltu'n uniongyrchol â'r croen. Defnyddiwch dywel i'w ynysu er mwyn osgoi rhewbwynt. Gall cywasgiadau oer leddfu chwydd a phoen, cyfyngu pibellau gwaed i leihau gwaedu, a lleddfu sbasmau cyhyrau. Mae cywasgiadau oer yn ddull gwell a gellir eu perfformio yn ystod y broses adsefydlu gyfan.

Cywasgiad: Gallwch ddefnyddio rhwymyn elastig i bwyso. Gall atal gwaedu parhaus ac atal chwyddo ffêr yn ddifrifol. Ni argymhellir gosod cymal y ffêr gyda band cymorth gludiog cyn i'r chwydd ymsuddo. Mae gan rai braces ffêr swyddogaeth gywasgu hefyd.

Drychiad: Ceisiwch godi'r llo a'r ffêr uwchlaw lefel y galon (er enghraifft, gorwedd i lawr a rhoi ychydig o gobenyddion o dan y goes). Dylai'r ffordd gywir i godi'r aelodau isaf fod: mae cymal y ffêr yn fwy na chymal y pen-glin, mae cymal y pen-glin yn fwy na chymal y glun, ac mae cymal y glun yn uwch na lefel y corff.

Cymedroldeb: Gellir defnyddio ffisiotherapi cynnar fel uwchsain neu laser i reoli chwydd a phoen.

Meddyginiaeth: triniaeth feddygol, os yw'r boen a'r chwyddo yn fwy difrifol, argymhellir cymryd poenliniarwyr gwrthlidiol a chyffuriau rheoli edema o dan arweiniad meddyg. Mae'r meddyginiaethau hyn yn cael eu cymryd ar lafar yn bennaf. Fel rheol, nid wyf yn argymell' t y dylid defnyddio meddyginiaethau amserol yn y cyfnod acíwt, a all lidio'r croen chwyddedig yn hawdd a hyd yn oed achosi i'r epidermis dorri.

Clwt intramwswlaidd: Gall clwt mewngyhyrol (dull glynu crafanc) yn y cyfnod acíwt leddfu chwydd lleol yn effeithiol a helpu i ymlacio grwpiau cyhyrau cysylltiedig. Yn gyffredinol, mae angen nodi dau bwynt: 1) rhoi sylw i adlif lymffatig y ffêr; 2) dewis deunydd gwell i atal ysgogiad gludiog a niwed i'r croen sydd eisoes wedi chwyddo a bregus. Ar ôl y cyfnod acíwt, gellir defnyddio dull gosod atgyfnerthu ar y cyd y ffêr.

Crutches: Argymhellir defnyddio baglau pan fydd angen gweithgareddau cywir arnoch, peidiwch â bod ofn ofnadwyedd. Gall wneud i'r droed anafedig beidio â dwyn pwysau, amddiffyn y brêc yn well, a sicrhau diogelwch gweithgareddau.