Sut i Atal a Thrin Poen Cefn?

Sut i atal a thrin poen cefn?

Mae poen cefn nid yn unig yn broblem gyda'r waist ei hun, gall hefyd gael ei achosi gan ffactorau cymhleth megis galwedigaeth, ffordd o fyw, straen, ac ati, sy'n cynnwys ffactorau lluosog. Nid yw achos y rhan fwyaf ohonynt yn hysbys, ond mae tua 15 y cant yn boen cefn isel penodol, ac mae'r achos yn gymharol hawdd i'w benderfynu. Mae clefydau pathogenig nodweddiadol yn cynnwys herniation disg rhyngfertebraidd, stenosis asgwrn cefn meingefnol ac osteoporosis. Bydd y rhain i gyd yn achosi poen pan fydd nerfau'r asgwrn cefn yn cael eu cywasgu, a phan fydd y cywasgiad yn ddifrifol, bydd gwendid a diffyg teimlad yn y coesau yn cyd-fynd ag ef.

Mae stenosis asgwrn cefn meingefnol yn cael ei achosi gan ddirywiad fertebra a disgiau rhyngfertebraidd gydag oedran a ffurfio allwthiadau esgyrnog annormal, gan gulhau camlas yr asgwrn cefn y mae nerfau'n mynd trwyddi a chywasgu gwreiddiau nerfau asgwrn cefn. Fe'i nodweddir gan ganmoliaeth ysbeidiol, gan achosi i chi deimlo ychydig o boen wrth gerdded. Dim ond ar ôl pwyso ymlaen a gorffwys y gallwch gerdded eto. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo diffyg teimlad neu boen yn eich cluniau a'ch coesau.

Mae osteoporosis yn glefyd lle mae dwysedd esgyrn yn lleihau a thorri esgyrn yn digwydd yn hawdd oherwydd heneiddio. Mae'r fertebra yn arbennig o agored i niwed. Gall toriadau cywasgu gywasgu gwreiddiau nerfau asgwrn cefn ac achosi poen cefn cronig.

Gall osgo ymarfer corff afresymol, dal gwrthrychau trwm yn sydyn neu lwyth dro ar ôl tro ar gyhyrau achosi clefyd a elwir yn syndrom poen myofascial. Ffasgia yw'r bilen sy'n amgylchynu organau amrywiol fel cyhyrau, a gall ymarfer corff ei niweidio. Fel arfer mae'n gwella ar ôl ychydig ddyddiau, ond os bydd y pwysau'n parhau neu os bydd cylchrediad y gwaed yn dirywio oherwydd oerfel, ni fydd yr adferiad yn parhau, a gall waethygu nes bod poen neu fferdod difrifol yn digwydd. Gall ddigwydd ledled y corff, fel yr ysgwyddau a'r coesau, ond mae'n digwydd yn rhan fwyaf o'r cefn a gall achosi poen cefn. Yn ogystal â'r clefydau uchod, gall poen yng ngwaelod y cefn hefyd gael ei achosi gan nerfau, organau mewnol, pibellau gwaed a chlefydau seicogenig. Yn enwedig y rhai sy'n dioddef o glefydau visceral neu diwmorau, dylid canfod a thrin heintiau, llid, neu drawma asgwrn cefn cyn gynted â phosibl.

Yn ogystal, mae tua 85 y cant o boen yng ngwaelod y cefn yn anhysbys, rydym yn ei alw'n boen cefn nad yw'n benodol i'r cefn. Nid oes ganddo unrhyw symptomau niwrolegol megis fferdod, parlys, ac ati neu afiechydon sylfaenol difrifol. Hyd yn oed os perfformir pelydr X- ac MRI a phrofion delweddu eraill, ni ellir pennu achos y boen. Mae hyn yn digwydd pan fydd y cefn isaf neu'r cefn isaf yn cael ei gynnal am amser hir a bod cyhyrau'r cefn isaf neu'r cefn yn parhau i fod yn llawn tyndra, neu pan fydd y cyhyrau sy'n cynnal rhan isaf y cefn yn cael eu gwanhau oherwydd diffyg ymarfer corff. Hyd yn oed yn y gaeaf, pan fydd y cyhyrau'n anystwyth oherwydd yr oerfel, mae'r nerfau'n cael eu hysgogi ac mae poen yn fwy tebygol o ddigwydd. Mae hunanofal fel arfer yn ddefnyddiol mewn cyfnod byr o amser, ond gall ffactorau seicolegol megis gorffwys annigonol neu straen arwain at boen hirfaith. Mae arbenigwyr yn credu bod llawer o anafiadau i feinwe'r waist a achosir gan symudiadau afresymol sydyn, megis ysigiadau, disgiau rhyngfertebraidd, tendonau a gewynnau.

Mae llawer o bobl yn dioddef o boen cefn isel oherwydd yr amgylchedd gwaith, felly byddwch yn ofalus wrth wneud llafur corfforol trwm sy'n rhoi baich trwm ar y corff, yn enwedig y gwaith o godi gwrthrychau trwm a'r gwaith o droelli'r torso. I'r gwrthwyneb, mae yna lawer o weithleoedd sy'n cynnal yr un ystum, megis gweithwyr coler wen a gyrwyr cludiant pellter hir, sydd hefyd yn gallu achosi poen cefn oherwydd colli hyblygrwydd y cyhyrau yn ac o amgylch cymal y glun.

Yn ogystal, gall menywod achosi poen cefn am resymau penodol, megis beichiogrwydd a mislif. Os oes gennych chi grampiau menstruol cryf, efallai y byddwch chi'n profi poen yng ngwaelod y cefn a phoen yn rhan isaf yr abdomen.

Yn ystod beichiogrwydd, mae canol disgyrchiant y corff yn newid i gynnal bol chwyddedig, ac mae rhan uchaf y corff yn aml yn plygu, felly mae poen cefn yn fwy tebygol o ddigwydd. Gall croth fwy a thynnu'r cyhyrau o amgylch y pelfis hefyd achosi poen cefn. Hyd yn oed ar ôl genedigaeth, os ydych chi'n brysur gyda gofal plant a gwaith tŷ, fel bwydo ar y fron a chysur yn y nos, ynghyd â baich corfforol a meddyliol, gall poen cefn ddod yn symptom cronig. Yn ogystal, yn ystod y menopos, gall cydbwysedd hormonaidd menywod newid ac maent yn fwy tebygol o ddioddef poen cefn.

Yn wahanol i anifeiliaid sy'n cerdded ar bedair coes, mae bodau dynol sydd wedi datblygu i gerdded yn unionsyth ar ddwy goes yn rhoi grym fertigol cryf ar yr asgwrn cefn, felly mae poen cefn hefyd yn symptom unigryw bodau dynol. Er mwyn gwasgaru'r grym yn y cyfeiriad fertigol, mae'r asgwrn cefn dynol wedi'i drefnu mewn cromlin siâp S- ysgafn, ac mae'r pwysau yn y ceudod abdomenol yn cynnal asgwrn cefn meingefnol, sy'n cynyddu'r ardal meingefnol sy'n ffurfio'r asgwrn cefn. Yn ogystal, mae'r disgiau rhyngfertebraidd yn darparu clustog rhwng yr asgwrn cefn a'r cyhyrau sy'n cynnal ystum cynnal rhan isaf y cefn. Mae poen cefn yn digwydd pan fydd y mecanwaith ar gyfer cynnal yr ystum hwn yn mynd yn flinedig neu'n ddiffygiol.

There are many causes of back pain, so what should you do if you feel back pain? First, check whether serious diseases are hidden. If you feel severe pain or numbness for a long time, please consult a doctor promptly. For people who have non-specific low back pain due to their work environment and lifestyle, it is recommended to take self-care first. For those who perform "heavy lifting", "mid-waist work", "sitting" and other actions that put pressure on the waist at work, first try to avoid such actions as much as possible, and then protect the waist, and make good use of it to increase the waist. Stable and healthy protective gear, such as amddiffyn gwasg, amddiffyn cefn, etc.

Yn ogystal, gall gwella bywyd bob dydd a defnyddio amddiffyniad canol helpu i atal poen cefn rhag digwydd eto. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos nad yw gorffwys bob amser yn effeithiol ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn. Os byddwch yn parhau â gweithgareddau arferol, gall poen a gweithrediad echddygol wella'n gyflymach, oni bai eich bod mewn poen ac yn methu â symud. Os byddwch chi'n gorwedd i lawr am amser hir, bydd eich cryfder corfforol a chryfder y cyhyrau'n cael eu gwanhau, a byddwch chi'n syrthio i gylch dieflig sy'n fwy tueddol o gael poen yng ngwaelod y cefn. Gallwch wneud defnydd da o gyffuriau gwrthlidiol ac analgesig a cheisio'ch gorau i symud eich corff o fewn ystod resymol. Ar ôl i'r boen gael ei leddfu, dylid cychwyn gweithgareddau dyddiol cyn gynted â phosibl er mwyn gwella'n gyflym.

Felly sut allwn ni atal poen cefn? Dileu -ymddygiadau sy'n dueddol o boen cefn yn eich bywyd cyn iddo ddatblygu'n boen. Yn enwedig ar gyfer pobl sy'n gweithio o flaen y cyfrifiadur am amser hir, mae'n bwysig gwella ystum eistedd a datblygu ystum eistedd nad yw'n faich ar y waist. Er enghraifft, bydd aros wedi plygu wrth y ddesg am amser hir yn rhoi pwysau ar waelod eich cefn ac yn torri cromlin siâp S- eich asgwrn cefn. Gall cynnal ystum eistedd da, ymestyn eich cefn, cadw gwreiddiau'ch cluniau a'ch coesau ar ongl sgwâr a cheisio ei gadw bob amser eich helpu i leddfu'r tensiwn yng nghyhyrau'r waist a lleihau'r achosion o boen cefn. Mewn gweithgareddau dyddiol, fel gwaith a gwaith tŷ, ceisiwch osgoi ystumiau annaturiol, fel pwyso canol- a blaen. Ceisiwch osgoi cynnal yr un ystum am amser hir, gan ymestyn eich cluniau ac ymestyn eich corff bob 30 munud. Osgoi symudiad sydyn ac ystumiad damweiniol y waist, a datblygu'r arfer o addasu llinell y golwg yn ôl y symudiad. Argymhellir perfformio ymarferion cefn bob dydd i feddalu cyhyrau'r cefn. Gwnewch ymarfer corff yn gymedrol bob dydd ac ymestyn eich corff yn aml bob dydd i gynnal hyblygrwydd y cyhyrau sy'n cynnal yr asgwrn cefn a rhan isaf y cefn.