Canllaw i anafiadau cyffredin i'w ben-glin i redwyr

O fis Chwefror i fis Mehefin bob blwyddyn, mae rhedwyr yn dechrau paratoi ar gyfer marathon y gwanwyn, ac mae hefyd yn gyfnod o nifer uchel yr achosion o boen pen-glin.

Ac mae yna ffenomen ddiddorol iawn. Bydd rhedwyr newydd yn cael poen yn eu pen-glin pan fydd y cyfaint rhedeg wythnosol yn cyrraedd 24 ~ 32 cilomedr, a bydd y rhedwyr sy'n cymryd rhan yn y marathon cyntaf yn ymddangos pan fyddant yn rhedeg 23 ~ 26 cilomedr. Poen yng nghymal y pen-glin.

Ar gyfer rhedwyr, cymal y pen-glin yw'r safle anafiadau mwyaf cyffredin. Mae'r rhan fwyaf o redwyr wedi profi poen pen-glin ar wahanol gamau.

Gadewch i ni edrych ar yr anafiadau cyffredin ar y cyd i'r pen-glin wrth redeg.

Syndrom ar y cyd patentllofemoral

Mae syndrom ar y cyd patentllofemoral, cyfres o symptomau gan gynnwys poen ac anghysur o amgylch y sacrwm, fel arfer yn cael ei achosi gan broblemau gyda llwybr y sacrwm.

Pan fydd y pen-glin wedi'i ystwytho, nid yw'r sacrwm yn symud yn esmwyth ar y forddwyd, ond mae'n cynhyrchu rhywfaint o ffrithiant, gan achosi meddalu neu sgrafellu'r cartilag ar gefn y sacrwm.

dull triniaeth

Gellir gwella'r rhan fwyaf o glefydau patellofemoral ar y cyd trwy driniaeth an-lawfeddygol. Mae'r cynllun gwella yn canolbwyntio ar gynyddu hyblygrwydd a chryfhau'r cwadriceps a'r hamstrings.

Yn ystod adferiad, ceisiwch osgoi cloi eich pengliniau, ac osgoi unrhyw ystumiau plygu eithafol (eistedd traws-goes, penlinio, neu sgwatio) neu estyniadau coesau (estyn eich coesau yn erbyn y bwrdd coffi).

2. Patella tendinitis

Mae tendinitis patellar yn anaf gor-ddefnyddio sy'n cael ei nodweddu gan wendid y quadriceps, tynerwch uwchben y tendon patellar, a chwydd bach.

I'r mwyafrif helaeth o redwyr, mae anafiadau'n digwydd pan fydd hyfforddiant ychwanegol yn cael ei gwblhau y tu allan i'r cynnwys rhedeg dyddiol, megis ar ôl dringo, rhedeg neu gryfhau.

dull triniaeth

Ar gyfer achosion acíwt, argymhellir cymeradwyo cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd 10 diwrnod (os yw'n oddefadwy).

Fel rheol, dylid cynnal rhaglen hyfforddi cryfder-cryfder, gan ganolbwyntio ar ymestyn a chryfhau'r cwadriceps. Efallai y bydd tylino iâ yn cynnig rhai buddion.

3. Mae ligament croeshoeliad anterior (ACL) a ligament croeshoeliad posterior (PCL) wedi'u lleoli yng ngheudod cymal y pen-glin, sy'n cyfyngu ar symud ymlaen ac yn ôl y forddwyd ar y tibia.

Mewn cymhariaeth, mae ligament croeshoeliad anterior (ACL) yn fwy agored i anaf, ond anaml y mae rhedeg yn achosi niwed i'r ddau. Mae'r ligament croeshoelio yn aml yn cael ei dorri ar ôl trawma cryf iawn, ac mae'r rhan fwyaf o redwyr wedi dioddef anaf ligament croeshoelio oherwydd cymryd rhan mewn chwaraeon egnïol.

Mae dull anafu'r ligament croeshoeliad posterior (PCL) yr un peth yn y bôn, ac mae'r modd symud eiledol yn hawdd achosi anaf. Gall brecio sydyn, stop brys, neu gylchdroi pen-glin a gor-ddweud achosi’r anafiadau hyn i gymal y pen-glin ac maent yn ffactorau risg posibl ar gyfer anaf ligament y pen-glin.

dull triniaeth

Yr opsiwn triniaeth ar gyfer anaf ligament croeshoelio yw llawdriniaeth. Yr ateb gorau yw cael llawdriniaeth cyn gynted â phosibl fel y gellir osgoi anafiadau eraill.

4. Anafiadau ligament cyfochrog medial (MCL) ac ligament cyfochrog ochrol (LCL)

Gall y ligament cyfochrog medial / ochrol gyfyngu ar symudiad gormodol medial ac ochrol i'r pen-glin. Mae'r anaf hwn fel arfer yn fwy cyffredin mewn pêl-droed, rygbi a sgïo.

Gall cwympo'n sydyn i'r ddaear neu faglu dros rywbeth wrth redeg droelli i'r ffêr yn hawdd, sy'n ddigon i achosi niwed ligament i'r pen-glin.

dull triniaeth

Waeth beth yw graddfa'r anaf, dylid trin cymal y pen-glin â PRISIAU. Efallai mai dim ond rhwymyn pwysau a chefnogaeth yn unig gan ddefnyddio rhwymynnau elastig. Fodd bynnag, dylid defnyddio braces ar y cyd pen-glin ar gyfer anafiadau cymedrol neu ddifrifol. Prif bwrpas adsefydlu yw cryfhau cyhyrau'r brace pen-glin medial .

5. Difrod menisgws

Dagrau menisgal yw anafiadau mwyaf cyffredin y menisgws ac fe'u gwelir ar ben allanol, canol, mewnol neu'r ddau ben y menisgws (anterior neu posterior). Yn aml, mae mudiant torsional, gormod o ystwythder, neu estyniad gormodol o gymal y pen-glin yn cyd-fynd â dagrau menisgal.

Mae pobl sydd â menisgws wedi'i rwygo fel arfer yn cwyno am boen ar y llinell ar y cyd, anallu i ddwyn pwysau yn eu coesau isaf, cloffni, a bownsio ar y cyd, jamio neu gloi i mewn. Ni ellir ystwytho ac ymestyn cymal y pen-glin yn llawn, a gall rhywfaint o chwydd ddigwydd.

dull triniaeth

Mae rhwyg menisgws yn gofyn am lawdriniaeth i gael gwared ar y menisgws cyfan (a elwir yn meniscectomi). Fodd bynnag, oherwydd poblogrwydd llawfeddygaeth arthrosgopig (offer llawfeddygol bach yn mynd i mewn i gymal y pen-glin trwy dwll bach), gall tynnu darn bach o feinwe wedi'i rwygo drin rhwyg menisgal. Yn dibynnu ar leoliad y rhwyg menisgws, weithiau gellir ail-bwytho'r meinwe wedi'i rwygo gyda'i gilydd trwy lawdriniaeth.

Peidiwch â pherfformio'r ymarferion dwyn pwysau ar y goes yr effeithir arni yn ystod cyfnod cychwynnol anaf neu adferiad menisgws ar ôl llawdriniaeth. Hydrotherapi yw'r ffordd ddelfrydol o helpu i ailadeiladu symudedd ar y cyd a chryfder cyhyrau. Yna gallwch chi gyflawni'r ymarfer dwyn pwysau gam wrth gam o fewn yr ystod dwyn.

6. Syndrom pad braster

Gelwir syndrom pad braster hefyd yn syndrom Hoffa. Mae yna lawer o badiau braster o amgylch y kn