Tenis Elbow Hurts —— Gallwch ei atgyweirio gydag Elbow Brace

Os ydych chi'n chwaraewr tenis mae'n debyg eich bod wedi dioddef o benelin tenis. Mae penelin tenis yn cael ei ddwyn ymlaen gan straen ailadroddus yn tendonau cyhyrau estyniad yr arddwrn, ychydig o dan y penelin. Gelwir yr anaf yn "Tennis Elbow" (epicondylitis ochrol yn dechnegol) oherwydd bod y gêm o denis yn achosi bron pob achos.

Ar gyfer chwaraewyr tenis mae epicondylitis ochrol yn deillio o:

* Techneg law-gefn wael mewn tenis

* Gafael raced sy'n rhy fach

* Llinynnau sy'n rhy dynn

* Chwarae gyda pheli gwlyb, trwm

Gall epicondylitis ochrol hefyd fod o ganlyniad i or-ddefnyddio neu straen ailadroddus a achosir gan estyniad dro ar ôl tro (plygu yn ôl) yr arddwrn yn erbyn gwrthiant. Ar wahân i amrywiol chwaraeon raced, mae hefyd yn gyffredin ar ôl cyfnodau o ddefnydd gormodol o arddwrn ym mywyd beunyddiol. Roedd fy achos presennol o benelin tenis oherwydd stringer raced goresgynnol a newidiodd i wahanol dannau a thensiwn llinyn uwch heb ddweud wrthyf.

Arwyddion epicondylitis ochrol yw:

* Poen tua ychydig i lawr o'r ardal esgyrnog y tu allan i'r penelin

* Gwendid yn eich arddwrn gydag anhawster gwneud tasgau syml fel agor handlen drws neu ysgwyd llaw gyda rhywun

* Poen ar du allan y penelin pan fydd y llaw yn plygu yn ôl (wedi'i hehangu) wrth yr arddwrn yn erbyn gwrthiant

* Poen ar du allan y penelin wrth geisio sythu bysedd yn erbyn gwrthiant

Mae dwy ffordd y gallech sylwi ar ddechrau epicondylitis ochrol:

1) Onset Sydyn: Mae cychwyn sydyn epicondylitis ochrol yn digwydd mewn un achos o ymdrech fel llaw-gefn hwyr pan ddaw straen ar yr estyniadau yn yr arddwrn. Mae'n debyg bod hyn yn cyfateb i ficro-rwygo'r tendon.

2) Onset Hwyr: Mae hyn fel arfer yn digwydd o fewn 24-72 awr ar ôl cyfnod o estyniad arddwrn heb ei ymarfer. Gallai enghreifftiau gynnwys chwaraewr tenis gyda raced newydd neu hyd yn oed berson sydd wedi treulio penwythnos yn gwneud prosiectau "gwneud-eich-hun" o amgylch y tŷ. Gallai enghreifftiau fod yn defnyddio morthwylion, sgriwdreifers neu offer trydan neu nwy trwm.

Pan fydd poen y penelin mor ddrwg mae gennych amser caled yn agor drws ei amser i ymweld â'ch arbenigwr orthopedig. Fel rheol, bydd eich meddyg yn rhoi ergyd cortisone (steroid) yn y penelin ac yn dweud wrthych am gymryd 2 bilsen Aleve (gwrthlidiol) ddwywaith y dydd. Dyma'r driniaeth safonol ar gyfer penelin tenis ac ar y cyfan mae'n eithaf effeithiol.

Mae yna nifer o bresys penelin tenis da i'w defnyddio pan fyddwch chi'n gwella ... Bydd brace penelin tenis sy'n ffitio'n iawn yn lleihau'r rhan fwyaf o'r boen ac yn gallu atal difrod pellach. Mae yna nifer o bresys penelin tenis y gellir eu prynu. Dyma ychydig o'r rhai mwyaf poblogaidd:

1) Armband y penelin tenis yw fy hoff bersonol. Mae'n defnyddio un gell aer wedi'i chwyddo ymlaen llaw i ganolbwyntio cywasgiad ar gyhyr estynadwy i gael mwy o gefnogaeth a llai o gyfyngiadau. Mae hwn yn brace gwydn iawn a bydd yn para am flynyddoedd. Rwyf hyd yn oed yn cadw rhywbeth ychwanegol yn fy ngweithdy ar gyfer defnyddio morthwylion neu offer trwm.

2) Y brace penelin tenis Band-It, mae'n canolbwyntio cywasgiad ar y cyhyr extensor, fodd bynnag, mae'n defnyddio mewnosodiad plastig ynghlwm wrth strap y gellir ei addasu. Mae un o fy ffrindiau wedi defnyddio'r brace penelin tenis hwn yn effeithiol ers blynyddoedd lawer.

3) Efallai mai'r gefnogaeth penelin yw'r brace penelin mwyaf nodedig sydd ar gael. Mae'r brace hwn yn gefnogaeth penelin wedi'i wau unigryw sy'n ymgorffori dau fewnosodiad silicon wedi'i halogi'n anatomegol. Mae'r mewnosodiadau silicon hyn yn gadael esgyrn y penelin yn rhydd o bwysau ac yn darparu cywasgiad ysbeidiol i feinwe feddal cymal y penelin sy'n arwain at fwy o gylchrediad.