Ymarfer adsefydlu ar ôl i Achilles tendon rupture Rhan 1
Gadewch neges
Ymarfer adsefydlu ar ôl i Achilles tendon rupture Rhan 1
Cyfnod ymarfer adfer cychwynnol:
Eversion ac varus, ystwythder plantar a dorsiflexion, cynnig cylchol, cynnig bysedd traed, crebachiad statig 30 gwaith / grŵp, 3 grŵp, 3 grŵp y dydd
Camau-Hanfodion Traed socian:
l Mwydwch eich traed â meddyginiaethau Tsieineaidd traddodiadol ar gyfer chwyddo, cylchrediad y gwaed ac ymlacio cyhyrau;
l Bore, canol, a min nos dair gwaith y dydd, cyn ymarfer corff;
l Mae pob tro yn 20-30 munud, rheolir tymheredd y dŵr ar oddeutu 40 gradd;
l Os nad yw troed ffrind sydd wedi torri wedi cwympo, peidiwch â socian eich traed am y tro. Pan fyddwch chi'n socian eich traed, dylai wyneb y dŵr orchuddio anaf tendon Achilles.
Cam 2 Rholio Hanfodion y Botel:
l Rholio hanfodion potel, gwnewch y tiptoe cymaint â phosibl wrth symud ymlaen, a gwnewch y sawdl gymaint â phosibl wrth fynd yn ôl;
l Os yw'r ddaear yn llithrig, gallwch ddefnyddio carped bach neu fat ioga i atal llithro.
l 20 munud i bob grŵp, 3 grŵp y dydd, pan fydd yr ongl yn cyrraedd 95 gradd, gallwch hepgor y pwnc hwn fel y dangosir yn y ffigur
Awgrymiadau ar gyfer cam tri o droi'r droed yr effeithir arni i'r chwith a'r dde:
l Nid oes cysyniad o amser, dim ond ei droi drosodd, a gallwch ymarfer ar ôl pob ymarfer pwnc.
Awgrymiadau ar gyfer ysgrifennu neu fachu tyweli ar gam 4:
l Ar ôl cwblhau cam tri, ymarfer ysgrifennu gyda'r droed anafedig neu fachu tywel;
l Rheoli amser pob ymarfer corff o fewn 5 munud, cymerwch y ffêr fel yr echel, dal y gorlan â'ch troed, ac yna ymarfer.
Cam 5: Rhowch rew ar y traed yr effeithir arnynt:
l Ar ôl perfformio'r camau blaenorol, bydd y droed yr effeithir arni ychydig yn chwyddedig. Gallwch ddewis rhoi rhew neu socian eich traed â dŵr iâ ar y droed yr effeithir arni. Cyflwyno sawl dull o becynnau iâ cartref (fel socian a rhewi ffa soia, ffynnon fwyn) Rhowch y botel ddŵr yn y bwced ar ôl rhewi);
l Yr ardal rewllyd yn bennaf yw ardal chwyddo'r ffêr;
l Rheoli amser pob pecyn iâ i tua 15 munud (Nodyn: Dylai menywod sy'n torri i fyny roi sylw i'r dyddiad ffisiolegol wrth ddewis pecynnau iâ, er mwyn achosi trafferth diangen)
l Y peth gorau yw rhoi iâ dair gwaith y dydd, ac o leiaf unwaith, ar ôl pob sesiwn ymarfer corff.
Cam 6
Hanfodion gwisgo'r gist gerdded
:
l Ar ôl tynnu'r plastr, er mwyn osgoi ail doriad troed toredig y ffrind, mae angen i chi gael cist cerdded ; cyn 90 gradd o fewn pythefnos ar ôl tynnu'r plastr, gwisgwch esgidiau tendon Achilles yn bennaf i ddysgu sefyll a chydweithredu â'r ymarferion cerdded dwbl yw'r prif rai.
l Hanfodion sefyll fesul cam, gwnewch yn siŵr bod y padiau troed mor uchel â'r gist gerdded ac yna sefyll i fyny gyda baglau dwbl
l Yr ail gam: torri i ffwrdd yn araf o'r baglau dwbl a sefyll ar eich pen eich hun, ond ar yr adeg hon, dylai'r traed da ddwyn mwy o bwysau i osgoi anaf i'r aelod yr effeithir arno oherwydd llwyth gormodol;
l Y trydydd cam: defnyddiwch faglau dwbl fel cynhaliaeth, ac ymarfer cerdded yn araf gyda'ch traed ymlaen ac yn ôl. Ar gyfer cleifion sydd newydd dynnu’r plastr, nid yw’n hawdd cerdded yn rhy hir bob tro y byddwch yn cerdded, tua deg munud bob tro.
Mae yna lawer o frandiau a phrisiau ar gyfer prynu esgidiau cerdded . Wrth ddewis prynu, yr egwyddor yw bod yn ddiogel ac yn ddibynadwy.
